כולם נאלצים להתמודד מדי פעם עם תחושות דכדוך, עצבות ו"דאון", לרוב בעקבות מצבים רגשיים לא פשוטים כמו פרידה מבן זוג או אובדן אדם קרוב שנפטר. אך מה קורה כשהתחושות האלו מלוות אותנו במשך תקופה ארוכה, והופכות לדיכאון? אחת המחלות הנפוצות ביותר במאה ה-21 היא דיכאון. לפי ארגון הבריאות העולמי, יותר מ-240 מיליון בני אדם ברחבי העולם סובלים מדיכאון. אצלנו בישראל בין 10% ל-15% מכלל האוכלוסייה עלולים לסבול מדיכאון במהלך חייהם.
מהו דיכאון?
דיכאון היא תופעה נפשית שמשפיעה עלינו גם מבחינה רגשית וגם מבחינה גופנית. היא יכולה לבוא לידי ביטוי באחד או יותר מהתסמינים האלו: אובדן עניין והנאה מדברים שבעבר עשו לנו טוב, מצב רוח ירוד לתקופה של יותר משבועיים, ניתוק מהסביבה החברתית, הפרעות באכילה ובשינה, ירידה בחשק המיני, פגיעה בריכוז ובתפקוד היום יומי, פגיעה בדימוי העצמי, בכי ללא סיבה, ירידה באנרגיה, תחושת חוסר תקווה ומחשבות אובדניות.
אם אתם חושדים כי אתם סובלים מדיכאון, חשוב לגשת לאבחון אצל מומחי בריאות הנפש, כמו פסיכולוגים ופסיכיאטרים. במהלך האבחון, איש המקצוע יוכל לאבחן מהו סוג הדיכאון ממנו אתם סובלים, ובהתאם לכך להציע לכם את הטיפול המתאים. אם אתם תוהים איך לצאת מדיכאון, אז הנה לפניכם כמה שיטות טיפול שיכולות לסייע לכם להחלים ולשפר את איכות חייכם:
שיטת NLP
"ניתוב עצבי לשוני" – NLP (Neuro-Linguistic Programming) מוגדרת כ"חקר החוויה הסובייקטיבית" או "חקר המצוינות האנושית". מייסדי השיטה, פרופסור ג'ון גרינדר וריצ'רד בנדלר, יוצאים מנקודת הנחה כי המציאות שאנחנו חווים היא סובייקטיבית והרגשות וההתנהגות שאנו חווים מושפעות מהמבנים הפנימיים במוחנו. שיטת NLP היא מעין מדריך למוח שלנו שמסייע לנו לשלוט על הרגשות, הפעולות וההרגלים שלנו ועל אופן התגובה שלנו לחוויות שאנו חווים. שיטת NLP מעניקה פתרונות מעשים להתמודדות עם דיכאון, מאפשרת ללמוד טכניקות שונות כמו דמיון מודרך שעוזר להפחית את המתח הנפשי ויוצרת אמונות חיוביות לגבי עצמנו. היתרונות המשמעותיים של NLP אלו התוצאות המהירות של הטיפול ואחוזי ההצלחה הגבוהים.
שיטת IEMT
שיטת IEMT (INTEGRAL EYE MOVEMENT THERAPY) זהו טיפול וריפוי אינטגרלי המבוסס על עבודה עם תנועות עיניים. השיטה נחשבת ליעילה מאוד בטיפול בדיכאון, בעיקר כאשר הדיכאון נובע מחוויה טראומטית. IEMT עוסקת בשחרור מדויק ואפקטיבי מתקיעות מחשבתית שנובעת מדפוסים ותבניות המקבעות אותנו. טכניקת הטיפול מתבססת על תנועות עיניים מכוונות ומדויקות המשפיעות על החוויה הרגשית של המטופל. אינכם נדרשים לספר על החוויות שלכם במהלך הטיפול, אלא די בכך שתחזיקו את הזיכרון בתודעה שלכם. כך החוויה הטראומטית עוברת עיבוד מחדש באופן מיטבי וישנו שיפור במצב הרגשי. ממש כמו NLP, גם טיפול בשיטת IEMT מצליחה ליצור תוצאות בתוך זמן קצר.
אימון קו-אקטיבי
אימון קו-אקטיבי זהו אימון אישי בגישה משלבת המחבר בין שתי גישות: הגישה המאפשרת והגישה המכוונת. הגישה המאפשרת מדגישה את עולמו הפנימי של המתאמן, ההתפתחות האישית, הרגשות והמחשבות שלו, בעוד שהגישה המכוונת נשענת על הידע והניסיון המקצועי של המאמן ועל הסמכות שלו בהגדרת היעדים והדרכים שבעזרת המטופל יוכל להגשים את מטרותיו. השיטה מבוססת על התפיסה לפיה האדם יודע בתוך תוכו מה עושה לו טוב והוא רק זקוק להדרכה ויד מכוונת כדי להגיע לחיים טובים ומאושרים יותר. אימון קו אקטיבי עוזר לאנשים לצאת מדיכאון, באמצעות תהליך של התפתחות אישית והעצמה. המטופל מצליח לפתח שליטה עצמית פנימית, ומקבל כלים שעוזרים לו להגיע למטרות והיעדים שהציב לעצמו.
לסיכום, אם אתם שואלים את עצמכם איך לצאת מדיכאון, כדאי שתדעו שזהו כבר צעד חיובי בדרך להחלמה. אני אשמח לשוחח עמכם ולייעץ לכם לגבי שיטת הטיפול המתאימה ביותר עבורכם. באמצעות טיפול המותאם באופן אישי לצרכים שלכם, תצליחו להיפטר מהדיכאון ולחיות בשקט נפשי, אושר והרמוניה.